鈣 d3

 

鈣是維持身體骨骼及牙齒的重要礦物質之一，根據統計發現成人鈣攝取不足率更達 8 成以上，若長期攝取不均衡，可能影響骨骼健康的維持。

該如何補鈣最有效？維生素 D3 可以跟鈣一起補充嗎？D3 和鈣有什麼不同？兩者在生理角色上如何互補？本文將從專業角度帶你深入了解鈣與 D3 的作用機制、功效，正確的補充方式，包含鈣 + D3 每日建議攝取量、最佳補充時機與注意事項。

如何補鈣最有效？鈣、D3 一起吃！

鈣是人體內含量最多的礦物質，約有 99% 存在於骨骼與牙齒。對於長期缺鈣的人群，僅依靠單純的鈣片往往效果有限，臨床與營養研究指出，有助於促進鈣質被腸道吸收，讓鈣充分被利用。

鈣攝取不足，身體可能出現哪些狀況？？

  • 偶爾肌肉緊繃或抽筋

  • 骨骼健康維持不易

  • 日常精神狀態較易疲勞

  • 牙齒穩定度下降

（以上僅為常見營養觀察現象，非疾病診斷）

D3 和鈣有什麼不同？

補充維生素  D3 並非直接補鈣，而是協助身體更好地利用所攝取的鈣質，讓鈣的吸收率從 10%～15% 提高至 30%～40%。除了與鈣吸收相關之外，近年多項研究也指出維生素 D3 亦參與多項生理調節機制，被視為日常營養中的重要輔助成分。。
 

維生素 D 又被稱為「陽光維生素」，約 80～90% 來自於皮膚在陽光照射後自行合成，僅有少部分能透過食物攝取，生活型態改變也使得不少人實際攝取量不足。

 

 

鈣

D3

類別

礦物質

脂溶性維生素

主要作用

  • 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

  • 幫助血液正常的凝固功能

  • 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

  • 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。

  • 調控細胞的通透性

  • 增進鈣吸收

  • 幫助骨骼與牙齒的生長發育

  • 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡

  • 有助於維持神經、肌肉的正常生理

  • 幫助情緒穩定

來源

牛奶、起司、優格、小魚乾、黑芝麻、深綠蔬菜

日照、蛋黃、鮭魚、沙丁魚

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鈣+D3功效

鈣d3

 

1.提供骨骼正常發育與維持所需的營養

鈣是維持骨骼結構的關鍵，D3 則促進鈣吸收，兩者搭配更符合人體對營養吸收的需求。

2.協助維持正常的肌肉與神經功能

鈣與 D3 為肌肉收縮與神經傳導所需的營養來源之一，日常攝取充足，有助於身體維持正常運作節奏。

3.支持日常防護力

研究顯示維生素 D與身體的日常調節功能有關，適量攝取可作為支持整體健康的一環。

4.日常攝取不足者可作為營養補充來源

特別適合不常喝奶或乳製品者，容易缺乏天然的高鈣來源，還有不常曬太陽者可能容易缺乏維生素 D ，可透過適量的保健食品作為營養補充，彌補飲食與生活習慣上的不足。
 

◉ 多項研究指出「鈣＋D3 的營養補充」與骨骼健康維持有關，但具體臨床效果仍依個別狀況與醫師評估，不作為疾病預防或治療用途。

鈣加 D3 何時吃？建議與含油脂餐一起吃！

鈣加 D3 建議在午餐飯後補充，因為 D3 為脂溶性營養素，搭配脂肪一起攝取時吸收率較穩定。維生素 D3 與「日曬合成」有關，營養師也建議白天補充為佳，更貼近身體原本的生活節奏。

鈣+D3一天攝取量多少？

鈣d3

 

參考衛福部的國人膳食營養素參考攝取量建議：
 

  • 鈣：成人 1,000 mg/天，50 歲以上女性、孕婦、年長者可提高至 1,200 mg/天

  • D3：成人 400  IU/天 ，50 歲以上、孕婦可提高至 600 IU/天

鈣+D3 適合族群：

鈣+D3 適合族群

 

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鈣 +D3 注意事項：不能和什麼一起吃？還有哪些要小心？

1.哪些東西不建議與鈣 +D3 同時吃？

  • 含咖啡因飲品，如咖啡、茶、可樂

  • 鐵劑、鋅、銅等微量元素補充品，

  • 大量高草酸食物，如菠菜、莧菜、可可、部分堅果

2.避免過量攝取鈣

人體吸收鈣的能力有限，請務必遵守產品的標示建議攝取量。若一次補充過大劑量，可能容易增加腸胃不適，也可能增加身體負擔。

3.腎功能不佳者需特別留意

腎臟負責維持電解質與鈣磷平衡，若腎功能狀況特殊，應讓醫師評估後再決定是否補充。

4.正在服用處方藥者

部分藥物會影響鈣與維生素 D 的代謝，如甲狀腺、腎臟或心血管相關藥物，建議先諮詢專業醫師。

 

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聖伯納德(Sanctbernhard)與您一起補鈣

Sanctbernhard 聖伯納得為來自德國百年品牌，總部座落於德國南部的阿爾卑斯山脈，致力於全自然農法栽種，運用先進技術，將草本植物與礦物來源的成分萃取並應用於日常營養補給。所有產品皆經過嚴格品質把關，不添加防腐劑、化學添加物或農藥，呈現更貼近自然的補充方式，深受全球消費者信賴。

 

我們相信，營養補充的關鍵不只是「補多少」，而是「能不能被好好利用吸收」。
鈣是人體日常所需的重要礦物質，而維生素 D3 則扮演協助鈣吸收與利用的關鍵角色，兩者的搭配更貼近人體自然的營養運作機制。

德國營養學長期強調「整體營養協同」的概念，並非單一營養素越高越好，而是透過合理比例與日常補充時機，讓身體在穩定狀態下獲得支持。對於飲食不均衡、日曬不足或生活忙碌的現代族群而言，鈣＋D3 的組合，正是一種溫和且符合日常保養需求的營養選擇。


 

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參考資料：

https://www.mohw.gov.tw/cp-2638-22557-1.html

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1579957/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/

https://www.mdpi.com/1422-0067/26/10/4798

https://www.mohw.gov.tw/cp-16-77735-1.html

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285