【兒童補鈣訣竅】10大含鈣食物清單搭配D3攝取，補充孩子成長營養

2024-03-01

孩子在成長時，除了要有細心關愛與呵護之外，足量的營養補給也不容忽略，其中鈣質與維持骨骼正常發育相關，讓許多家長特別關注兒童補鈣的相關議題。兒童鈣不足的可能原因是什麼？為什麼在幫小孩補鈣時，常會聽人家說要搭配維生素D3？藉由文章的分享，我們將與你一起認識兒童鈣片與D3之間的關係，並且根據補鈣食物清單與建議攝取量，讓孩子的成長營養補給更有方向。

兒童補鈣搭配D3，能夠增進鈣質的吸收

兒童鈣片D3為什麼要一起吃？從「攝取與吸收」瞭解兒童鈣不足的狀況

在安排一日三餐時，我們很常會忘記礦物質的攝取，這點從我國衛福部針對2017～2020年間國民的營養狀況的調查就可發現，在4歲時有許多孩童的鈣質攝取量未達到建議標準，且不足的情況還隨著年紀的增加趨於明顯。這樣的數據不只反映出孩童在飲食上的不均衡，更意味著孩子在成長時可能會缺少必需的營養，尤其鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒的正常發育及健康，因此許多家長便會安排幫助小孩補鈣。

補鈣是大事，但是瞭解背後可能導致兒童鈣不足的原因，才能夠讓營養補給的計畫更有方向，因此以下將由「攝取與吸收」兩個面向的說明，幫助大家更瞭解鈣質補給的狀況。

兒童鈣不足可能狀況1：挑食、飲食習慣造成鈣質來源不足

兒童鈣不足有可能是因為日常飲食不均衡

以年齡較小的嬰兒來說，因為家長多半會持續餵食配方奶至3歲左右，這個階段的兒童相對不容易有鈣質攝取不足的情況，待完全脫離喝奶習慣後，孩子就有可能因為自身的飲食習慣與偏好，造成攝入的鈣質不足。因此許多家長就會特地在三餐中準備含鈣食物，或是鈣片等其他形式的保健食品給孩子，達到鈣質的「攝取」。

兒童鈣不足可能狀況2：缺少維生素D3，無法順利吸收鈣質

兒童鈣片D3額外補充，才能補足母乳、配方奶與日曬不足的缺口

不過若是單純的「攝取」身體卻無法「吸收」，如此一來剛補充的鈣質是相當容易流失的，也因此有許多人會說鈣片要與維生素D3一起食用，原因在於維生素D3能夠幫助骨骼與牙齒的正常生長發育，且最重要的是其具有增進鈣吸收的特性。

只不過維生素D主要經由人體曬太陽後生成，以兒童或嬰兒來說，平日很難有足夠的外出日曬時間，以母乳為主要營養來源的小嬰兒，便很難從中攝取到需要的維生素D，即便是飲用配方乳也得確保每天有喝足至少1公升，才不會有缺少維生素D的疑慮。在這麼多因素的影響之下，額外補充維生素D對於兒童與嬰兒來說就格外顯得重要，透過食用鈣片+D3，或是其他形式的保健品，確保補充進身體的鈣能被吸收，達成攝取、吸收兼顧的營養補充計畫。

10大兒童補鈣食物清單整理

如果想在日常生活中，幫助家中寶貝準備含有鈣質的食物，可以參考下方的10大食物清單，同時在補充充足鈣質的同時也別忘了維生素D的攝取喔！

食物名稱	每100公克中的含鈣量（毫克／mg）
小魚乾	2213
市售切片起司	606
五香豆乾	273
芥藍菜	181
紅莧菜	150
傳統板豆腐	140
保久乳（羊奶）	105
全脂鮮乳（牛奶）	104
保久乳（牛奶）	95
優酪乳	90

（以上食材之鈣含量整理自衛福部食藥署－食品營養成分資料庫新版，數值僅供參考，同時提醒安排食材時務必要以適量、均衡為原則，切勿大量攝取單一種類的食物。）

小孩補鈣留心「每日建議攝取量」，均衡適量才是理想補給之道

以下根據我國衛福部於2022年公告之最新「國人膳食營養素參考攝取量－第八版」，替大家整理了兒童鈣質與維生素D的每日建議攝取量與上限。

兒童鈣質攝取量

年齡	每日建議攝取量（毫克／mg）	每日上限攝取量（毫克／mg）
0～6個月大	300	1000
7～12個月大	400	1500
1～3歲	500	2500
4～6歲	600	2500
7～9歲	800	2500
10～12歲	1000	2500

兒童D3攝取量

年齡	每日建議攝取量（微克／μg）	每日上限攝取量（微克／μg）
0～6個月大	10	25
7～12個月大	10	25
1～3歲	10	50
4～6歲	10	50
7～9歲	10	50
10～12歲	10	50

（以上建議攝取量與上限值，整理自：衛生福利部－國人膳食營養素參考攝取量第八版）

提醒大家，無論是替家中寶貝或自己補充營養時，務必要適量攝取，以免因為超過攝取上限而感到不適，同時也要注意其他營養素的均衡。若本身有其他健康或其他因素考量，對於建議攝取量有疑問時，請務必諮詢專業醫師的建議。

透過文章的介紹，希望能幫助大家更加瞭解兒童補鈣的訣竅，以及維生素D3的重要性。想要瞭解更多營養元素與日常補給的資訊，歡迎參考延伸閱讀的文章。