孩子在成長時,除了要有細心關愛與呵護之外,足量的營養補給也不容忽略,其中鈣質與維持骨骼正常發育相關,讓許多家長特別關注兒童補鈣的相關議題。兒童鈣不足的可能原因是什麼?為什麼在幫小孩補鈣時,常會聽人家說要搭配維生素D3?藉由文章的分享,我們將與你一起認識兒童鈣片與D3之間的關係,並且根據補鈣食物清單與建議攝取量,讓孩子的成長營養補給更有方向。

兒童補鈣搭配D3,能夠增進鈣質的吸收

兒童鈣片D3為什麼要一起吃?從「攝取與吸收」瞭解兒童鈣不足的狀況

在安排一日三餐時,我們很常會忘記礦物質的攝取,這點從我國衛福部針對2017~2020年間國民的營養狀況的調查就可發現,在4歲時有許多孩童的鈣質攝取量未達到建議標準,且不足的情況還隨著年紀的增加趨於明顯。這樣的數據不只反映出孩童在飲食上的不均衡,更意味著孩子在成長時可能會缺少必需的營養,尤其鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒的正常發育及健康,因此許多家長便會安排幫助小孩補鈣。

 

補鈣是大事,但是瞭解背後可能導致兒童鈣不足的原因,才能夠讓營養補給的計畫更有方向,因此以下將由「攝取與吸收」兩個面向的說明,幫助大家更瞭解鈣質補給的狀況。

兒童鈣不足可能狀況1:挑食、飲食習慣造成鈣質來源不足

兒童鈣不足有可能是因為日常飲食不均衡

 

以年齡較小的嬰兒來說,因為家長多半會持續餵食配方奶至3歲左右,這個階段的兒童相對不容易有鈣質攝取不足的情況,待完全脫離喝奶習慣後,孩子就有可能因為自身的飲食習慣與偏好,造成攝入的鈣質不足。因此許多家長就會特地在三餐中準備含鈣食物,或是鈣片等其他形式的保健食品給孩子,達到鈣質的「攝取」。

兒童鈣不足可能狀況2:缺少維生素D3,無法順利吸收鈣質

兒童鈣片D3額外補充,才能補足母乳、配方奶與日曬不足的缺口

 

不過若是單純的「攝取」身體卻無法「吸收」,如此一來剛補充的鈣質是相當容易流失的,也因此有許多人會說鈣片要與維生素D3一起食用,原因在於維生素D3能夠幫助骨骼與牙齒的正常生長發育,且最重要的是其具有增進鈣吸收的特性。

 

只不過維生素D主要經由人體曬太陽後生成,以兒童或嬰兒來說,平日很難有足夠的外出日曬時間,以母乳為主要營養來源的小嬰兒,便很難從中攝取到需要的維生素D,即便是飲用配方乳也得確保每天有喝足至少1公升,才不會有缺少維生素D的疑慮。在這麼多因素的影響之下,額外補充維生素D對於兒童與嬰兒來說就格外顯得重要,透過食用鈣片+D3,或是其他形式的保健品,確保補充進身體的鈣能被吸收,達成攝取、吸收兼顧的營養補充計畫。

 

10大兒童補鈣食物清單整理

如果想在日常生活中,幫助家中寶貝準備含有鈣質的食物,可以參考下方的10大食物清單,同時在補充充足鈣質的同時也別忘了維生素D的攝取喔!

 

食物名稱

每100公克中的含鈣量(毫克/mg)

小魚乾

2213

市售切片起司

606

五香豆乾

273

芥藍菜

181

紅莧菜

150

傳統板豆腐

140

保久乳(羊奶)

105

全脂鮮乳(牛奶)

104

保久乳(牛奶)

95

優酪乳

90

 

(以上食材之鈣含量整理自衛福部食藥署-食品營養成分資料庫新版,數值僅供參考,同時提醒安排食材時務必要以適量、均衡為原則,切勿大量攝取單一種類的食物。)

小孩補鈣留心「每日建議攝取量」,均衡適量才是理想補給之道

以下根據我國衛福部於2022年公告之最新「國人膳食營養素參考攝取量-第八版」,替大家整理了兒童鈣質與維生素D的每日建議攝取量與上限。

兒童鈣質攝取量

年齡

每日建議攝取量(毫克/mg

每日上限攝取量(毫克/mg

0~6個月大

300

1000

7~12個月大

400

1500

1~3歲

500

2500

4~6歲

600

2500

7~9歲

800

2500

10~12歲

1000

2500

 

兒童D3攝取量

年齡

每日建議攝取量(微克/μg

每日上限攝取量(微克/μg

0~6個月大

10

25

7~12個月大

10

25

1~3歲

10

50

4~6歲

10

50

7~9歲

10

50

10~12歲

10

50

 

(以上建議攝取量與上限值,整理自:衛生福利部-國人膳食營養素參考攝取量第八版

 

提醒大家,無論是替家中寶貝或自己補充營養時,務必要適量攝取,以免因為超過攝取上限而感到不適,同時也要注意其他營養素的均衡。若本身有其他健康或其他因素考量,對於建議攝取量有疑問時,請務必諮詢專業醫師的建議。

 

透過文章的介紹,希望能幫助大家更加瞭解兒童補鈣的訣竅,以及維生素D3的重要性。想要瞭解更多營養元素與日常補給的資訊,歡迎參考延伸閱讀的文章。

 

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