Omega 7 是什麼？有什麼功效？營養好處、來源、副作用一文掌握

提到脂肪酸，許多人第一個想到的是 Omega-3 或 Omega-6，但你聽過 Omega-7 嗎？近年已有多項研究指出 Omega 7 可能在代謝調節、黏膜保護、乾燥問題的舒緩等方面發揮積極作用，成為保健品界的潛力新星。

這篇文章將由德國百年保健品牌 聖伯納德 帶你全面認識 Omega 7 的功效、食物來源、副作用以及 Omega 7 推薦攝取方式，幫助你聰明選擇最適合自己的營養補給。

Omega 7 是什麼？

Omega 7 是一種單元不飽和脂肪酸，人體可以自行合成，並在代謝調節與黏膜保護中扮演重要的角色。常見的代表成分是「棕櫚油酸（Palmitoleic acid）」，近年有許多營養科學領域的學者開始關注它在代謝健康與生理平衡上的潛在角色。

Omega 7 與常見的 Omega 3、 6、9 相比，屬於相對較少被討論的脂肪酸類別。下面為你簡單比較一下他們之間的差異：

同一家族的 Omega 9 對心血管健康領域已累積許多研究資料，Omega 7 則在皮膚、黏膜健康展現出獨特的價值，因為碳鏈結構較短，部分研究指出它具有良好的吸收特性，但兩者都是高吸收效率的單元不飽和脂肪酸。

Omega 7 功效，對身體有什麼好處？

• 肌膚保濕

Omega 7 具滋潤特性，多項研究指出有助於維持皮膚含水量與減少乾燥帶來的不適，加強保濕能力，支持皮膚屏障功能。

• 黏膜保護

Omega 7 可在黏膜表面形成一層脂質性保護膜，幫助維持潤澤與穩定，對口腔、眼睛、消化道、私密處部位黏膜的日常保養都有潛在助益。

• 代謝平衡

有研究指出Omega 7 可能參與體內脂質代謝與相關訊號傳導，幫助維持代謝穩定性。

• 幫助餐後血糖調節

部分科學觀察顯示，Omega 7 可能對胰島素敏感性有正面影響，讓身體更有效率地利用葡萄糖轉化為能量，有助於穩定血糖。

Omega 7 對晶亮潤澤有潛在幫助

乾眼不只是缺水，也與眼表的「油脂層不穩定」有關。而 Omega 7 被認為能幫助維持淚膜中脂質層穩定，減少水份流失。研究中顯示對發炎指標的調節作用，緩和乾眼不適感。

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提醒：本文為營養資訊知識整理，內容僅供參考，並非醫療建議或產品療效說明。若有身體不適或特定健康疑慮，請洽詢專業醫療人員。

omega 7 食物來源有哪些？

• 沙棘果：是大自然界的所有食物中 Omega 7 含量之冠，可達 42～47%，也含有豐富維生素和抗氧化物

• 深海魚：鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚、鯷魚等脂肪較高的魚種，含量約 4～6%

• 堅果：夏威夷果含約 17～20％ 的 Omega 7

• 酪梨：雖以 Omega 9 為主，但也包含少量 Omega 7

• 乳製品：在天然乳製品與人乳中，含有少量的 Omega 7

Omega 7 有副作用嗎？

Omega 7 作為天然食物成分，一般透過飲食適量攝取是安全的，但每個人的體質不同仍建議留意以下幾項情況，讓補充更安心：

1. Omega 7 在科學研究中顯示對代謝平衡與調節機制具有潛在支持作用，但過量補充可能增加身體負擔，建議遵循產品推薦用量

2. 少數案例顯示，高劑量的沙棘油可能引起腹部不適，如軟便、腹瀉、輕微腸絞痛等，建議腸胃敏感者從低劑量開始補充，觀察身體反應。

3. Omega 7 可能會影響血液凝固，有手術需求或有服用抗凝血藥物者，應先諮詢醫師確認，避免產生交互作用

4. 特殊健康情況如孕婦、哺乳期婦女、慢性病史，建議在專業醫生指導下補充 Omega 7

如何攝取 Omega 7？

Omega 7 可以從天然食物或營養補充品中攝取。食物來源包含沙棘果、深海魚、酪梨、堅果等，但日常飲食中含量有限、變異性高，不易準確掌握攝取量，劑量補充型產品較容易達到理想劑量。

Omega 7 推薦：沙棘油膠囊

沙棘果是天然 Omega 7 含量最豐富的食物之一，常以「沙棘果油」形式食用，可以直接口服或加在果汁、沙拉、奶昔等飲品與料理中。但 Omega 7 含量會受品種、產地、萃取方式而異，加上果油易受氧化影響而變質，不易長期穩定保存與攝取。
 

相比之下，經濃縮萃取的沙棘油膠囊，能穩定控制劑量與成分純度，膠囊包覆可有效隔絕空氣，減少氧化、保護活性，因為是植物性來源，素食者也能安心補充，是更方便的 Omega 7 攝取選擇。

挑選沙棘油膠囊時可注意：

• 成分純度與濃度：查看產品標示，確保 Omega 7 與沙棘果油含量

• 檢驗證明：有無第三方檢驗、無重金屬與農藥殘留

• 萃取工法：冷壓萃取可在低溫下保留更多天然成分，且安全無化學殘留

• 膠囊材質：如有素食需求，可選擇植物性膠囊。
   

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