眼睛乾澀怎麼辦？5個方法舒緩眼睛疲勞，重現清晰視界

眼睛容易酸澀、不適是大多數人的長久的困擾，長時間盯著電腦、手機螢幕，或是處於乾燥的環境，都可能導致眼睛乾澀不適。這篇文章將帶你了解眼睛乾澀的原因，眼睛酸怎麼辦？本文也提供5個實用的方法，幫助你舒緩眼睛疲勞，重現高畫質世界。

眼睛酸澀的五個原因，你中招了嗎？

眼睛酸澀是現代人常見的困擾，長期因為工作、課業盯著螢幕、熬夜、環境乾燥等因素，都可能導致眼睛疲勞，進而產生酸澀感，到底是什麼原因造成眼睛酸澀呢？讓我們一起來了解一下：

1. 用眼過度

長時間盯著螢幕：電腦、手機、平板等電子產品發出的藍光會刺激眼睛，導致眼部肌肉疲勞。
閱讀時間過長：連續閱讀時間過長，眼睛睫狀肌長時間收縮，容易產生疲勞。
熬夜：睡眠不足會導致眼睛無法得到充分休息，加重眼睛疲勞。

2. 環境因素

空氣乾燥：空氣乾燥會導致淚液蒸發過快，眼睛表面容易乾燥，產生摩擦感。
室內光線過亮或過暗：過強或過弱的光線都會增加眼睛的負擔。
粉塵、煙霧：空氣中的粉塵、煙霧等刺激物會刺激眼睛，引起不適。

3. 不良用眼習慣

揉眼睛：揉眼睛會增加眼睛的摩擦，加重不適。
不正確的坐姿：坐姿不良會導致眼睛與螢幕的距離過近，增加眼睛的負擔。
戴隱形眼鏡時間過長：長時間配戴隱形眼鏡，且未做好清潔保養，容易導致眼睛乾燥、不適。

4. 眼部疾病

乾眼症：淚液分泌不足或淚液成分異常，導致眼睛表面乾燥。
結膜炎：結膜發炎，引起眼睛紅腫、癢、痛等症狀。
角膜炎：角膜發炎，視力模糊，伴隨疼痛。
屈光不正：近視、遠視、散光等屈光不正未經矯正，也會導致眼睛疲勞。

5. 其他因素

過敏：對花粉、塵蟎等過敏原過敏，會引起眼睛紅腫、癢。
藥物副作用：部分藥物可能引起眼睛乾燥或其他不適。
全身性疾病：糖尿病、風濕病等全身性疾病也可能引起眼睛問題。

用眼過度易造成眼睛疲勞，這些症狀你出現了嗎？5招教你快速舒緩！

眼睛疲勞不僅影響視力，還會引起頭痛、肩頸痠痛等不適，到底眼睛疲勞有哪些症狀？又該如何緩解呢？以下列出5招快速舒緩眼肌疲勞的方法：

眼睛疲勞的常見症狀

眼睛酸澀、乾澀：感覺眼睛有異物，想一直眨眼睛。
視力模糊：看東西變得不清楚，對焦不易，需要瞇眼才能看清楚。
畏光：對光線敏感，感覺刺眼。
頭痛：眼部肌肉疲勞，容易引起頭痛，尤其是太陽穴部位。
頸肩痠痛：長時間維持同一姿勢，頸肩肌肉緊張，導致痠痛。
眼瞼沉重：眼皮覺得很重，想一直閉上眼睛。

為什麼會眼睛疲勞？

長時間盯著螢幕：電腦、手機等電子產品發出的藍光會刺激眼睛，導致眼部肌肉疲勞。
閱讀時間過長：連續閱讀時間過長，眼睛睫狀肌長時間收縮，容易產生疲勞。
室內光線過亮或過暗：過強或過弱的光線都會增加眼睛的負擔。
空氣乾燥：空氣乾燥會導致淚液蒸發過快，眼睛表面容易乾燥，產生摩擦感。
不良用眼習慣：揉眼睛、不正確的坐姿、戴隱形眼鏡時間過長等，都會加重眼睛疲勞。

5招快速舒緩眼睛疲勞

20-20-20法則：每20分鐘休息20秒，將視線移向20呎（約6米）以外的物體，讓眼睛放鬆。
熱敷：用熱毛巾或熱敷眼罩敷在眼睛上，可以促進眼部血液循環，緩解疲勞。
按摩眼周：輕輕按摩眼周穴位，如太陽穴、攢竹穴等，有助於放鬆眼部肌肉。
補充水分：多喝水，保持身體水分充足，有助於減少眼睛乾澀。
均衡飲食：多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、菠菜等，有助於保護眼睛。

日常保養眼睛7個小撇步

現代人長時間盯著螢幕，眼睛容易疲勞，想要擁有明亮的雙眼，除了定期檢查外，日常的保養也非常重要。以下提供7個簡單易行的護眼方法，輕鬆告別眼部不適：

1.適時佩戴太陽眼鏡

出門時佩戴太陽眼鏡，可以保護眼睛不受紫外線的傷害。

2.避免揉眼睛

揉眼睛會增加眼睛的摩擦，加重不適。
3.保持充足的睡眠

充足的睡眠可以讓眼睛得到充分休息，睡前保持臥室安靜、黑暗，並盡量隔絕噪音和光線，且避免看電視或使用電子產品，以確保獲得優良的睡眠品質。

4.使用護眼產品

配戴專門用於電腦的藍光眼鏡，降低藍光對眼睛的傷害、疲勞和不適，或是日常搭配對眼睛有益的保健食品。

5.保持適當的閱讀距離

閱讀時，眼睛與書本的距離應保持在30-35公分。過近或過遠的距離都會增加眼睛的負擔。

6.定期檢查視力

眼睛是我們獲取外界資訊的重要器官，定期檢查視力不僅能及早發現視力問題，更能預防許多眼疾。許多眼疾在初期並無明顯症狀，等到發現時可能已經造成不可逆的傷害。

7.多看綠色植物

多注視綠色植物對眼睛健康有幫助。綠色能夠有效緩解眼部疲勞，並且有助於提升視力。而且，接觸自然的綠色景觀可以讓心情平靜，從而進一步減少視覺壓力。