掉頭髮吃什麼？如何透過飲食促進頭髮生長？

2024-08-28

頭髮的健康與我們的日常飲食息息相關，正確的飲食選擇不僅能改善掉髮問題，還能促進新髮的生長。究竟掉頭髮該吃什麼？你知道吃什麼長頭髮比較快嗎？尤其是愛美女性朋友，掉髮能吃哪些食物呢？若是有長期頭髮一直掉的困擾，要看什麼科的醫師？本文將透過聖伯納德的專業建議，帶你深入了解掉髮原因與增加髮量飲食，讓你把好頭髮養回來！

掉髮背後的6大關鍵原因

了解掉髮的原因是解決問題的第一步。以下是可能影響掉髮的6大因素：

1. 遺傳性因素

家族遺傳是掉髮的主要原因之一，尤其是男性雄性禿，如果家族中有掉髮史，則更有可能出現此問題。

2. 激素失調

激素波動，如孕期或更年期，都可能影響髮量，如女性在激素變化期間可能會發現頭髮變得稀疏。

3. 壓力和生活方式

壓力過大、不規律的作息、飲食不均衡都可能引發掉髮問題。保持良好的生活習慣是預防掉髮的關鍵。

4. 營養不足

導致頭髮變薄或掉髮增多的原因，可能是缺乏蛋白質、鐵、鋅和維生素 B 群等關鍵營養素。因此，當身體因飲食不均衡或過度節食而營養不足時，毛囊因缺乏養分而無法正常生長頭髮。

5. 頭皮問題

頭皮的健康直接影響髮絲的生長。如果有頭皮感染、皮膚炎或其他頭皮問題，可能會導致掉髮。

6. 醫療狀況或藥物

某些疾病如糖尿病、狼瘡或化療藥物可能會導致掉髮。

女性掉髮吃什麼長頭髮比較快？增加髮量的5項飲食建議

女性想改善頭髮健康的飲食應該包括以下幾種關鍵營養素：

1. 含有蛋白質的食物

蛋白質是構成頭髮的主要成分，足夠的蛋白質攝取能強化髮質。建議攝取：魚類（如鮭魚、鯖魚）、雞蛋、豆類（如大豆、豆腐）等。

2. 含有鐵質的食物

鐵質對於血液健康和頭髮生長也很重要，缺乏鐵質可能導致頭髮變薄。建議攝取：紅肉（如牛肉）、綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類（如黑豆）等。

3. 含有鋅的食物

鋅有助於維持頭皮健康，若鋅攝取不足，蛋白質合成會受到影響，進而導致掉髮問題。建議攝取：海鮮（如牡蠣）、南瓜子、堅果（如腰果、杏仁）等。

4. 含有維生素的食物

攝取維生素對於頭髮的生長和防止頭髮掉落也有影響，特別是維生素B群、C和E。建議攝取：全穀類（如燕麥、糙米）、柑橘類水果（如橙子、檸檬）、堅果（如杏仁、核桃）等。

5. 含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助於滋潤頭皮，促進健康的頭髮生長。例如：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等。

預防掉髮的秘訣，從日常飲食與生活習慣入手

預防掉髮除了補充營養食物之外，也可以從日常飲食與生活習慣開始做起。以下提供給你6項日常生活習慣建議：

1. 保持愉快的心情

壓力和情緒波動可能會影響頭髮的健康，可以通過學習管理情緒或從事喜愛的活動來保持愉快的心情。

2. 補充水分

早上起床時，喝一杯溫開水促進腸胃蠕動，出門時，也要隨時注意補充水分，建議每天要喝足2000c.c.。

3. 避免過度造型

過度使用髮型產品如直髮夾和捲髮棒等，會對頭髮造成熱損傷和破壞。儘量避免高溫造型，讓頭髮有足夠的時間恢復。

4. 少吃辛辣、油膩食物

辛辣和油膩食物例如辣椒、胡椒、炸雞、洋芋片等會刺激頭皮，並可能影響頭髮健康，儘量減少這類食物的攝取。

5. 充足的睡眠，避免熬夜

每晚需有足夠的睡眠，建議成人每晚應該有 7～9 小時的睡眠並避免長期熬夜。

6. 適當護理頭髮

使用溫和的洗髮產品，避免過度清洗頭髮。選擇無硫酸鹽、無酒精的洗髮精，可以減少對頭髮和頭皮的刺激。

頭髮一直掉要看什麼科？

如果掉髮問題持續不斷，建議尋求專業的醫療協助。不同科別的醫生能針對掉髮的原因進行評估，提供相應的治療建議。以下是幾個建議就診的科別：

皮膚科

如果掉髮問題嚴重，建議先諮詢皮膚科醫生。皮膚科醫生可以檢查頭皮狀況，評估是否有皮膚病變或感染。

內科或營養科

某些掉髮可能是內分泌失調或營養不足引起，內科或營養科醫生可以進行全面健康評估，並提供相應的治療建議。