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頭髮的健康與我們的日常飲食息息相關,正確的飲食選擇不僅能改善掉髮問題,還能促進新髮的生長。究竟掉頭髮該吃什麼?你知道吃什麼長頭髮比較快嗎?尤其是愛美女性朋友,掉髮能吃哪些食物呢?若是有長期頭髮一直掉的困擾,要看什麼科的醫師?本文將透過 聖伯納德 的專業建議,帶你深入了解掉髮原因與增加髮量飲食,讓你把好頭髮養回來!
了解掉髮的原因是解決問題的第一步。以下是可能影響掉髮的6大因素:
家族遺傳是掉髮的主要原因之一,尤其是男性雄性禿,如果家族中有掉髮史,則更有可能出現此問題。
激素波動,如孕期或更年期,都可能影響髮量,如女性在激素變化期間可能會發現頭髮變得稀疏。
壓力過大、不規律的作息、飲食不均衡都可能引發掉髮問題。保持良好的生活習慣是預防掉髮的關鍵。
導致頭髮變薄或掉髮增多的原因,可能是缺乏蛋白質、鐵、鋅和維生素 B 群等關鍵營養素。因此,當身體因飲食不均衡或過度節食而營養不足時,毛囊因缺乏養分而無法正常生長頭髮。
頭皮的健康直接影響髮絲的生長。如果有頭皮感染、皮膚炎或其他頭皮問題,可能會導致掉髮。
某些疾病如糖尿病、狼瘡或化療藥物可能會導致掉髮。
女性想改善頭髮健康的飲食應該包括以下幾種關鍵營養素:
蛋白質是構成頭髮的主要成分,足夠的蛋白質攝取能強化髮質。建議攝取:魚類(如鮭魚、鯖魚)、雞蛋、豆類(如大豆、豆腐)等。
鐵質對於血液健康和頭髮生長也很重要,缺乏鐵質可能導致頭髮變薄。建議攝取:紅肉(如牛肉)、綠葉蔬菜(如菠菜)、豆類(如黑豆)等。
鋅有助於維持頭皮健康,若鋅攝取不足,蛋白質合成會受到影響,進而導致掉髮問題。建議攝取:海鮮(如牡蠣)、南瓜子、堅果(如腰果、杏仁)等。
攝取維生素對於頭髮的生長和防止頭髮掉落也有影響,特別是維生素B群、C和E。建議攝取:全穀類(如燕麥、糙米)、柑橘類水果(如橙子、檸檬)、堅果(如杏仁、核桃)等。
Omega-3脂肪酸有助於滋潤頭皮,促進健康的頭髮生長。例如:鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等。
預防掉髮除了補充營養食物之外,也可以從日常飲食與生活習慣開始做起。以下提供給你6項日常生活習慣建議:
壓力和情緒波動可能會影響頭髮的健康,可以通過學習管理情緒或從事喜愛的活動來保持愉快的心情。
早上起床時,喝一杯溫開水促進腸胃蠕動,出門時,也要隨時注意補充水分,建議每天要喝足2000c.c.。
過度使用髮型產品如直髮夾和捲髮棒等,會對頭髮造成熱損傷和破壞。儘量避免高溫造型,讓頭髮有足夠的時間恢復。
辛辣和油膩食物例如辣椒、胡椒、炸雞、洋芋片等會刺激頭皮,並可能影響頭髮健康,儘量減少這類食物的攝取。
每晚需有足夠的睡眠,建議成人每晚應該有 7~9 小時的睡眠並避免長期熬夜。
使用溫和的洗髮產品,避免過度清洗頭髮。選擇無硫酸鹽、無酒精的洗髮精,可以減少對頭髮和頭皮的刺激。
如果掉髮問題持續不斷,建議尋求專業的醫療協助。不同科別的醫生能針對掉髮的原因進行評估,提供相應的治療建議。以下是幾個建議就診的科別:
如果掉髮問題嚴重,建議先諮詢皮膚科醫生。皮膚科醫生可以檢查頭皮狀況,評估是否有皮膚病變或感染。
某些掉髮可能是內分泌失調或營養不足引起,內科或營養科醫生可以進行全面健康評估,並提供相應的治療建議。
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