【快速提神方法】讀書熬夜想睡覺的提神方法！如何才能保持清醒？

2025-03-06

每天上班工作讀書，常感到昏昏欲睡嗎？或是開長途車不免在路上感到睏意襲來，本文將告訴你幾個提振精神的方法！不管你是因為熬夜、讀書想睡覺想知道提神的方法，還是開車需要快速提神的方法都將一次分享給你！最後也將分享有哪些提振精神的食物，藉由飲食習慣告訴你，如何才能每天都保持清醒。補充足夠的維生素及礦物質，精神自然也跟著來！

讀書、熬夜想睡覺怎麼辦，３個方法快速提神！

洗臉刷牙喚醒疲憊身體

當疲倦時藉由冷水梳洗，是非常有效能喚醒身體的方法，沁涼的水打在皮膚上，讓皮膚的溫度與體內溫度擴大，身體便會立即清醒，並快速趕走睡意，不管是早晨還是午間疲憊時，洗臉刷牙都能夠為你帶來清爽舒適的效果，是簡單又快速能提振精神的方法！

起立適當活動找回精神

當在辦公室或是書桌前久坐，一直維持同樣的姿勢時，身體便會開始倦怠，這時可以起立稍微活動，簡單的活動便能讓身體恢復活力，如果時間允許到外頭散步，新鮮空氣能幫助你達到更好的提神效果，工作時若是無法到外面走走，稍微站立或是到茶水間倒杯水也同樣可以幫助提神！

快速補眠迅速恢復活力

當嘗試過許多方法都無法驅散睡意的時候，不妨就讓自己短暫補眠一下！這時的睡眠時間絕對不是越長越好，短暫補眠或是午睡，通常建議不要超過30分鐘，當補眠的時間越長，起來時只會感到更加疲倦，甚至會影響到夜晚的睡眠品質，快速補眠就像是快充一樣，讓身體在短時間內恢復活力，不過想要維持好精神，還是要靠規律的睡眠計畫或是均衡補充營養才行。

開車快速提神方法，有限空間該怎麼提神？

長時間開車容易疲倦，也不能隨便移動或補眠，不過幾個方法可以幫助你快速提神！

精油提神，也幫助肌肉放鬆

開車疲憊時使用精油是很好的提神方法，將精油適當塗抹在身上，薄荷的香氣以及涼爽的感覺，能有效地提振精神，不只是薄荷的味道，香茅或柑橘類的氣味也能幫助提神，而且透過滾珠輕輕地在肩頸按摩，也能讓長時間駕駛造成的肌肉緊繃放鬆。

空氣流通呼吸新鮮空氣

開車時一直處於密閉空間內，當車內空氣循環不佳，就容易讓車內的人感到昏昏欲睡，最快速的方法就是將車窗打開，幫助車內的空氣流通，風吹進來也會把疲倦感驅散，或是使用車外循環也能讓新鮮空氣進到車內，建議行車20到30分鐘時，便可以開窗透氣，讓睡意不要找上你！

強烈節奏驅趕睡意

若是車內太安靜而導致昏昏欲睡，播放音樂可以有效讓車內的氣氛轉變，不過要記得選擇適當的音樂，節奏強烈的音樂能讓精神振奮，若是節奏較緩慢或抒情的歌曲，可能就會讓自己更想睡覺了！平時不妨先建立喜歡的歌單，下次開車感到疲憊時，就可以立刻播放自己喜歡的歌曲，跟隨音樂的大聲唱出來，也能讓精神跟著回來！

如何才能保持清醒，提振精神的食物是什麼？

雖然以上提及許多快速提振精神的方法，不過關鍵還是在日常的維持，充足且規律的睡眠能讓每天的活力充沛，而飲食上的攝取也能讓每天的精神維持！以下就來分享3個，可以保持清醒、提振精神的飲食習慣！

均衡營養，維生素的補充

人體的運作需要許多維生素來支持，補充足夠的維生素才能讓身體長期維持好的精神，其中維生素B群是神經傳導物質所需的重要養分之一，神經傳導的生成必須依靠維生素B群及鐵的幫助，而且維生素B群能幫助代謝，讓身體維持好的狀態，每天的精神才會更好！

多吃蛋白質

蛋白質是由胺基酸組合而成，是構成人體的主要成分，像是頭髮及指甲都是由蛋白質構成，甚至體內的酵素、激素和抗體也是由蛋白質組成，不只如此蛋白質還能夠調節我們的生理機能，可見蛋白質在人體運作的重要地位，所以每日都需補充足夠的蛋白質，才能讓身體維持好的運作，身體一旦運作良好，體力及活力自然會跟著到來！

注意水分的補充

人體中的含水量超過50%，是維持運作的重要元素，當體內水分流失太多時，就會讓身體的無法好好運作，進而讓疲憊感上升，不管是工作還是讀書，常常一專注起來就會忘記補充水分，所以就算工作繁忙也要記得提醒自己多喝水，早上起床時也可以先喝一杯水，讓身體從早就能好好的運作，精神自然也會變好！

延伸閱讀：
維生素有哪些種類？該如何補充？
失眠該怎麼辦？4個方法讓你回歸日常作息！