容易脹氣

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吃完一頓飯，本來應該感到放鬆，結果卻覺得腹部悶悶脹脹的，像卡住一樣？有時還伴隨打嗝、肚子咕嚕作響，甚至排氣次數增加，讓人不太舒服。
 

其實，脹氣是現代人相當常見的日常困擾。忙碌的生活步調、外食頻率高、用餐匆忙、不規律作息，這些看似不起眼的習慣，都是造成肚子容易脹氣的因素。

 

本文聖伯納德將從症狀、原因、4 大易脹氣族群切入，並整理 6 個日常調理方法完整解析，幫助你重新找回胃部的輕鬆感！

常見脹氣症狀：你可能會出現的 5 種不適

脹氣症狀 1：腹部緊繃或悶痛感

腸胃中的氣體累積時，會讓腹部產生膨脹感，當空間被撐開，腸壁或胃壁受到壓迫，可能就會出現緊繃、悶痛不適感。這種感到「胃被撐開」的感受，是許多人形容脹氣時最常見的狀況。

脹氣症狀 2：消化感受變慢，吃一點就飽

如果消化酵素分泌較少，或腸胃蠕動較慢時，食物無法快速有效被分解、移動，容易導致「吃很少就覺得飽」，這也是脹氣常伴隨的感受之一。

脹氣症狀 3：打嗝、排氣次數頻繁

消化道中除了來自食物分解的氣體，也可能因為吃飯速度太快、邊吃邊說話、喝碳酸飲料等行為讓大量空氣隨食物進入消化道。進而透過打嗝或排氣的方式排出。

脹氣症狀 4：噁心、食慾不振

當腹部長時間感到脹滿，有些人因此覺得胃口變差、出現輕微噁心感，進而影響進食意願。

脹氣症狀 5：排便型態或頻率出現改變

當腸道消化節奏被打亂，氣體與未完全分解的食物一起移動，可能會使腸道蠕動速度改變，加上水分與氣體一起排出，進而出現排便頻率不同或便便型態改變的情況。

容易脹氣原因有哪些？胃脹氣常見的 6 大原因

脹氣並不是單一因素造成，多半是「飲食習慣 × 消化狀態 × 生活方式」共同影響。以下是最常見的原因：

容易脹氣原因 1：咀嚼不充分，讓空氣跟著吞下肚

狼吞虎嚥是現代人最常見的脹氣來源。吃太快或是邊吃邊說話容易讓空氣跟著食物一起進入胃裡，加上食物沒有充分咀嚼，會增加腸胃消化負擔。

容易脹氣原因 2：吃了容易產氣的食物

豆類、十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍、白蘿蔔等）、洋蔥、玉米、乳製品、氣泡飲等，都比較容易在消化中產生氣體的食物。對腸胃較敏感的人影響更明顯。

容易脹氣原因 3：攝取較多高油、高糖或重口味的飲食

油炸物、奶油、甜點、加工食品等，都需要較長的消化時間。食物停留在胃裡越久，就越容易產生悶脹與不適感。

容易脹氣原因 4：活動量不足，腸胃蠕動變慢

久坐、缺乏運動，可能會讓腸胃蠕動速度變慢。使氣體無法順利排出。

容易脹氣原因 5：壓力大、作息不規律

長期處在高壓環境，或經常熬夜、睡眠不足，都可能會影響自律神經的平衡，進而影響腸胃運作節奏。

容易脹氣原因 6：年齡增加使消化能力下降

隨著年齡增加，消化酵素分泌可能減少，腸胃蠕動也會變慢。因此，中高齡族群容易感覺「明明吃得不多卻很脹」、「消化速度明顯變慢」的情況。

哪些人特別容易脹氣？這 4 大族群更需要注意

消脹氣最快方法

 

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雖然脹氣人人都有可能遇到，但有些族群因為生活習慣、消化狀態或體質特性，更容易感受到胃部不適或消化不順平時就要更加留意飲食與作息調整。

容易脹氣族群 1：中高齡族群

隨著年齡上升，腸胃蠕動與消化酵素的分泌都會逐漸下降，食物在體內停留時間變長，脹氣自然更容易發生。

容易脹氣族群 2：上班族與外食族

匆忙吃飯、用餐時間不固定、長時間久坐，都是常見影響因素。

容易脹氣族群 3：腸胃敏感或消化較弱的人

對油脂或產氣食物反應較明顯的人，就容易感到腸胃不適、排氣增加。

容易脹氣族群 4：久坐缺乏運動者

長時間坐著、身體活動量不足，會影響腸胃蠕動，使氣體較不容易排出。

容易脹氣怎麼辦？6 個簡單胃脹氣解決方法

調理脹氣不一定需要大幅改變生活型態，只要從日常的小習慣調整，腸胃往往就能慢慢找回輕鬆的節奏。以下整理 6 個最實用、最容易實踐的做法，幫助你在生活中減少脹氣帶來的不適感。

緩解脹氣方法 1：放慢吃飯速度

吃太快會容易讓空氣一起吞進消化道裡，增加脹氣風險。用餐時放慢速度，每口多咀嚼幾下，不僅能減少吞入過多的空氣，也能讓消化過程更輕鬆順暢。

緩解脹氣方法 2：選擇較溫和、不易產氣的食物

若你屬於餐後容易脹氣的族群，可以選擇溫和、較好消化的食物，例如白飯、雞蛋、嫩豆腐、菠菜或白肉魚。這些食物相對清爽、不刺激，能減少腸胃產氣與負擔，讓餐後更輕鬆舒適。

緩解脹氣方法 3：少油、少加工，改選較清爽的烹調方式

油炸物、奶油、甜食、高度加工食品都會延長消化時間。多選擇蒸、煮、燉的料理，有助於減輕腸胃負擔。

緩解脹氣方法 4：避免一次吃太飽，改為「少量多餐」

如果你常常吃一餐就感到脹氣不舒服，可以嘗試把三餐量稍微調整，避免胃部一次承受太多食物。

緩解脹氣方法 5：飯後輕鬆活動 10–15 分鐘

飯後適度活動，例如散步或簡單伸展，有助於維持日常腸胃蠕動。對久坐族尤其重要。即便只是到樓下走一圈，也能讓身體感覺更放鬆。

緩解脹氣方法 6：維持規律作息、減少生活壓力

腸胃狀態與作息、情緒密切相關。保持穩定的生活節奏、睡眠充足與適度放鬆，都有助於維持正常的消化節奏，讓脹氣不易反覆發生。

攝取哪些「天然營養補給」可作為日常保養參考？ 

除了飲食與生活習慣的調整，維持良好的體質與代謝狀態也是關鍵。部分族群會依照自身需求，搭配天然來源的營養補給，作為日常飲食的補充。

1. 天然植物油脂

部分植物來源的油脂含有天然植化素，例如百里醌這類天然化合物，被視為照顧日常健康的植物來源。

2. 維生素 B 群

維生素 B 有助於維持日常能量代謝、身體日常機能運作，對於生活忙碌、久坐或生活壓力大的人而言，是常見的營養補充選項。

3. 維持身體機能與日常活力的營養素

像維生素 C、E等營養素，常被用來補充日常飲食中的營養不足，例如外食習慣、壓力、睡眠不足等。當身體處於良好狀態時，整體狀態也會更穩定。

延伸閱讀/維生素是什麼？種類、功效與正確補充方式一次看懂！

讓身體找回輕鬆節奏，日常調理就是最好的開始

脹氣往往與飲食、生活作息與個人體質息息相關。從調整用餐方式、選擇更友善腸胃的食物，到搭配天然營養補給，都是日常保養的重要關鍵。

維持規律飲食、充足睡眠與良好生活作息，依然是減少脹氣反覆發生的關鍵；若長時間感到不適，聖伯納德 也建議適時尋求專業醫師協助，讓腸胃的健康能更安心地獲得照護。

如果你希望更穩定地調整體質、支持消化與代謝，不妨從日常做起，選擇溫和、純淨、適合長期保養的補給方式，

讓每一天都能維持更自在、舒適的身體狀態！


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