你還在透過斷食來維持身材體重嗎?對許多人來說,保持好身材是世紀難題,除了抑制食慾外,也需要有長期運動健身的心理準備才可能達到夢寐以求的體型。別擔心,這篇文章將會分享三個簡單而有效的小妙招,讓你在控制身材的過程中事半功倍,輕鬆擁有理想的健康體態 !

維持身材

 

維持身材,先訂製目標

談到維持身材,我們總是有著滿腔的熱血想要直接實踐計畫。控制身材並非一蹴可幾,需要漫長的旅程,需要不斷的努力,正是這種不斷突破自我極限的過程,才能讓我們更好地塑造出健康、自信的身材。首先,我們一起探討如何從訂製目標開始吧!

維持身材計畫:控制體重的動機是什麼?

越強烈的控制體重動機,會成為身材控制漫漫之路精神指引

維持身材計畫:設定具體目標

將大目標分解成小目標,逐一突破。若小目標很大機會實現,很快可以享受到成功的快樂,就能充滿信心去努力實行控制身材。

錯誤版:目標宏大

  • 期望體重維持在40多公斤

  • 一週減重10公斤

正確版:短期可見成果

  • 一個月不吃精緻澱粉、甜食、飲料

  • 每天喝2000c.c的水

  • 每天有氧運動30分鐘

 

設定具體的小目標,讓成功看起來不遠。透過實踐每個小目標,我們可以看見成果,從而激勵自己繼續保持。

 

維持體重怎麼吃?吃什麼?

擁有苗條身材,先培養健康的飲食習慣。以下是一些小妙招,讓你輕鬆掌握保持理想身材的飲食秘訣:

妙招一:一天喝足2000c.c的水

每天喝足夠的水幫助身體代謝。根據研究表示,三餐吃飯前半小時喝水會增加飽腹感,有抑制食慾、幫助消化順暢的效果。

妙招二:攝取原型食物

篩選關鍵是不是看得出食品原本的樣貌?原型食物是天然的、未加工過的食物,且沒有任何添加物就算是原型食物。

妙招三:三餐吃固定的量

每次用餐的食量固定,使用固定大小的碗盤控制食物份量,避免暴飲暴食或控制不住自己的情況。

妙招四:負卡路里食物

負卡路里食物難道就沒有卡路里了嗎?並不是!

每日所消耗>每日所攝取的卡路里是「負」路里食物的涵義,主打低熱量、高膳食纖維、高營養價值的食物去適量替代高醣、高鹽、高油脂食品,調整食物比例從而達到減少攝取熱量的效果,越吃越瘦!

 

  • 蔬菜:菠菜、花椰菜、芹菜、金針菇、小黃瓜

 

  • 水果:蘋果、奇異果、番茄、西柚、檸檬

 

  • 飲品:咖啡、綠茶

 

苗條身材,養成健康作息是關鍵

妙招五:睡眠充足

每天睡滿7小時,早睡早起身體好。

 

妙招六:保持規律的運動習慣

每周固定運動次數、時間,促進新陳代謝,打造健康線條身材!

 

妙招七:每週設定一餐欺騙餐

欺騙餐,不代表放棄維持身材,而是犒賞努力的自己!設定欺騙餐的目的是讓自己有毅力繼續維持理想身材體態,認知到控制體重不是難以堅持的,每週有一天欺騙餐讓自己拋開卡路里,好好享受美食。

 

妙招八:營養補充品輔助

看完這篇文章,是不是發現維持身材所需要兼顧的層面很廣泛?包括控制飲食和生活習慣,以及長期執行計畫的重要性。對於一些人來說,長期飲食控制會感到挑戰重重,特別是面對口腹之慾的誘惑時。

在這種情況下,透過營養補充品,輔助維持身材可能是一個明智的選擇。德國聖伯納德綠咖啡膠囊,可以幫助維持身體基礎代謝,補充營養成分

 

綠咖啡是尚未烘培過的咖啡豆,綠咖啡內含豐富綠原酸能促進新陳代謝、維持健康狀態,

  • 鉻能幫助醣類正常代謝

  • 無需痛苦抑制食慾

  • 輕鬆擁有健康體態

 

當然,每項產品不一定會適合每個人,解決飲食控制的方法有很多。每個人的身體需求不同,可以諮詢醫生或專業營養師尋找屬於自己的解決方案,嘗試不同的方式來達理想身材的目標吧!


 

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